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La columna de Santiago Sanz (6-11-06)

Cuando finaliza la temporada siempre analizo si los objetivos que junto con mi entrenador “Gabi” me había planteado se han cumplido o no.

En ocasiones hablo con atletas y no tienen este tipo de planteamientos, algo que hace que dichos atletas no tengan un rumbo, estén perdidos y no afronten ni la competición ni determinados entrenamientos con especial motivación.

Cuando llega la hora de planificar una temporada (ciclo anual) o un período olímpico (ciclo plurianual) el atleta y el entrenador deben ponerse de acuerdo en los objetivos que perseguirán a corto plazo (período de la temporada a comenzar), medio plazo (temporada a afrontar) y largo plazo (ciclo de 3-4 temporadas).

Ejemplo de objetivos a conseguir en un ciclo plurianual para atleta de clase T-54 femenina de edad junior (18 años), centrado en la competición:

DISTANCIAS TEMPORADA TEMPORADA TEMPORADA TEMPORADA
400m 1´02´´ 59´´ 57-56´´ 55´´5
800m 1´59´´ 1´54´´ 1´51´´ 1´49´´
1500m 3´47´´ 3´40´´ 3´35´´ 3´31´´
5000m Opcional 12´50´´ 12´20´´ 12´10´´

Ejemplo de objetivos a conseguir en un ciclo plurianual la misma atleta, centrado en el entrenamiento:

DISTANCIAS TEMPORADA TEMPORADA TEMPORADA TEMPORADA
150m (Lanzados) 24´´ 23-22´´5 22´´ 21,5-21´´
300m (Lanzados) 44´´ 43´´ 41´´ 40-39´´
1000m 2´27´´ 2´22´´ 2´18´´ 2´14´´
1200m 3´03´´ 2´57´´ 2´53´´ 2´47´´
2000m 5´04´´ 4´53´´ 4´49´´ 4´41´´

Los objetivos también pueden estar relacionados con la condición física del individuo. A continuación expongo el ejemplo de los objetivos que perseguimos en relación al peso óptimo para competir en cada una de las etapas de la presente temporada y en temporadas posteriores cuando de el paso al entrenamiento del maratón. Se parte del peso mío (56,1Kgrs.) el 2 de Octubre, día de comienzo de la presente temporada:

FECHA DIC 06 MAYO 07 AGO 07 DIC 07 MAYO 08 SEP 08 SEP 12
PESO 53Kg 52Kg 52Kg 52Kg 51Kg 51Kg 50,5Kg

¿Que ocurre cuando se aplican este tipo de criterios?

- El deportista y entrenador saben que persiguen y el camino a recorrer.

- La motivación en el entrenamiento y la competición son mayores.

- Están definidas las diversas épocas de la temporada (períodos de la planificación) y se conocen los momentos donde hay picos de forma.

- Con referencia al punto anterior, se delimitan las competiciones secundarias que servirán como un medio más de entrenamiento y las principales. Este es uno de los grandes problemas en el atletismo en silla de ruedas. Los atletas tienen la problemática de competir continuamente y de esta forma no se pueden generar las bases necesarias para rendir al máximo. Lo ideal es crear bloques de competiciones.

Pueden haber objetivos centrados exclusivamente en la eficiencia fisiológica. A continuación pongo un ejemplo sobre los objetivos a conseguir con un atleta junior de 18 años que apunta a ser un gran medofondista:

Cualidad a mejorar TEMPORADA TEMPORADA TEMPORADA
Relación Umbral Anaeróbico /Velocidad 172pp/min 25,5Km/h 175pp/min 26,5Km/h 177pp/min 28Km/h

1Milla = 1,609Km

Si los objetivos están bien planteados deberán ser:

- Acotados, es decir, un objetivo no puede ser del tipo correr los 1500 metros entre 4´10´´ y 3´50´´.

- Factibles y no un “sueño”

- Flexibles, en función de los aspectos que rodean al entrenamiento.

Espero que apliques con tu entrenador esta serie de criterios y te ayuden a conseguir todas las metas que ambos os proponéis.

Disfruta de tu entrenamiento y seguir trabajando duro.

Recordad que nos vemos pronto en www.santiago-sanz.com

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